Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x10 2.Wyciskanie na skosie 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 4.Młotki 3x10 5.Uginanie o kolano 3x10 Środa: Plecy: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: [...]
[...] na masie. Stosuję dietę, ćwiczę, trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie tego wszystkiego jest dobre ? Cel prosty - masa ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]
[...] 8 modlitewnik-12 10 8 uginanie w podporze o kolano-10 8 uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym-8 "21"-(7do połowy z dołu,7do połowy z góry,7całych)-jedna seria pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek siedzac-12 10 8 6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 [...]
[...] bardzo częstego jedzenia kotletów, ryb itp. nie stosuje także żadnych używek. moj trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczę co 2 dni odpowiednio: klata/bic , plecy/tric, nogi/barki i powtarzam ten cykl w kółko. Czy są to dobre efekty jak na 5 miesięcy ćwiczeń? co moglibyście mi doradzić? (oprócz diety, ale na to nie mam pieniędzy) jak będzie [...]
[...] serie Przysiady ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie Prostowanie nóg w leżeniu - 3 serie 2 serie 2 serie 12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 - 10 seri (biceps, triceps) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, fajna sylwetka i żeby się nie garbić :) Staż treningowy [...]
Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-6) wyciskanie na skosie 4s(12-6) rozpiętki na skosie 4sx12 wyciskanie do czoła 3x10 francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s(12-6) podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie hantlem [...]
Witam! Chciałbym przedstawic swój plan treningowy na mase.Sprzed jaki posiadam to wyciąg górny,hantle,ławeczka płaska i skos w góre,sztanga prosta,. Mój cel to przyrost masy miesniowej.Zakres powtózen w treningu to 6-8 a serie 3 na kazde cwiczenie +plus rozgrzewka. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce [...]
Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]
[...] budowy): bez problemu łapie kg 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -wycisk na barki: 95kgx4 Od nastepnego roku zrobil bym z chęcią taka poważniejsza redukcje. dietowo i aerobowo mam zaplanowane. Ale cos soku chce dorzucić. do dyspozycji mam wino, [...]
Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] mój brzuch no już taki szczupły nie był (co prawda nie jest to jakaś wieka opona ale oponka tak). Ćwiczę regularnie na siłowni już pół roku. Widać efekty. Plecy, biceps, barki, triceps- co raz bardziej są widoczne i przy spince naprawdę fajnie to wygląda. Co prawda gorzej z klatą , ale sukcesywnie i nad nią pracuję i powoli coś tam widać. No [...]
Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]
rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]
[...] w opadzie 5. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 6. pompki w podporze tylem 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki Środa wolne, wolne, wolne Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch 1. wyciskanie sztangi przed klatki 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]
[...] na kondycje,ale czy czasem przy HIIT nie bede tracił wiecej masy niz na worku?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 [...]
Witam,po ponad dwu miesięcznej przerwie wracam do ponownych ćwiczeń,chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu i korekcie mojego planu treningowego na masę... Ogólnie ćwiczę już z 9 miesięcy ale miałem teraz ponad dwu miesięczną przerwę i chciałem wrócić oto tym planem poniżej : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
[...] I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie raminie ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
